스트레스는 외부의 변화나 압박에 적응해야 할 때 나타나는 신체적, 정신적 반응입니다.
일상에서 마주하는 다양한 도전이나 위협에 대해 우리 몸이 스스로를 보호하고 대처하기 위해 준비하는 과정이라고 할 수 있습니다.
적당한 수준의 스트레스는 오히려 우리에게 활력을 주고, 집중력을 높이며, 동기를 부여하여 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있으나, 스트레스가 너무 강하거나 오래 지속될 때, 혹은 개인이 감당하기 어렵다고 느낄 때 발생하는 부정적인 반응이고, 이는 우리 몸과 마음에 해로운 영향을 미치며, 질병으로 이어질 수도 있습니다.
💡 원인
외부적 요인 (환경적 요인)
사회적/관계적 문제 : 인간관계 갈등(친구, 가족, 직장 동료), 무례한 대우, 따돌림, 소음 등.
주요 생활 사건 : 가까운 사람의 죽음(사별), 이혼, 실직, 이사, 전학, 승진, 결혼, 출산 등 삶의 큰 변화.
학업/직업 관련 : 과도한 학업량, 성적 압박, 치열한 경쟁, 과중한 업무, 직장 내 갈등, 진로 불안.
경제적 어려움 : 가계의 재정 문제나 경제적 불안정.
물리적 환경 : 소음, 공해, 수면 부족, 과로.
내부적 요인 (개인적 요인)
생활 습관 : 흡연, 수면 부족, 과로 등 건강하지 못한 생활 습관.
사고방식/성격 : 비관적인 생각, 지나친 자기비하, 완벽주의적 경향, 일 중독, 비현실적인 기대, 거절하지 못하는 성격.
정신적 상태 : 불면증, 불안, 우울감 등.
💡 주요 증상
신체적 증상
✔ 심혈관계 : 고혈압, 가슴통증 등
✔ 근골격계 : 두통, 근육통, 허리통증 등
✔ 소화기계 : 속쓰림, 복통, 메스꺼움 등
✔ 호흡기계 : 과호흡, 신경성 기침 등
✔ 기타 : 만성 피로, 면역력 저하 등
감정적/정신적 증상
✔ 불안 및 걱정 : 초조함, 신경과민 등
✔ 우울감 : 슬픔, 무기력함 등
✔ 분노 및 짜증 : 인내심 부족
✔ 정신적 혼란 : 우유부단함, 집중력저하
✔ 자존감 저하 : 자신감 상실, 자기 비하
행동적 증상
✔ 회피 : 상황이나 자극 회피
✔ 습관 변화 : 과식, 식욕부진 등
✔ 사회적 고립
✔ 직업/학업 문제 : 결근, 학업 성적 하락
✔ 수면 습관 변화
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